练腿的好处比较多，如防止肌肉流失、促进骨骼健康、增加下肢力量等，建议在练腿时，应在专业人员的指导下进行。
1、防止肌肉流失：腿部肌肉较多，正确练腿能够提高身体的基础代谢，进而加快身体的血液流通，强化身体的局部肌肉，使其变得更为健硕，能够减少肌肉的流失，使身形变得更加完美。
2、促进骨骼健康：腿部是人类行走的重要器官，在练腿后，可以促进钙释放及营养物质吸收，利于物质沉淀，有利于促进骨骼健康，减缓腿部老化情况，还有助于避免老年时期腿疼、腿酸的情况。
3、增加下肢力量：腿部属于全身肌群最大的部位，练腿有助于增长腿部肌肉，增强人体下肢的稳定性，力量的表现力也会越来越强，有助于预防骨质增生。
4、其他好处：适当健身练腿，能够提高身体协调性，还有助于保持好身材。练腿的时候可以促进全身血液循环，有助于预防静脉血栓。对于成长发育期的人群而言，适当练腿可以促进生长发育。
在平时生活中要注意，练腿要循环递进，练腿前后要做好准备工作，避免使腿部肌肉损伤。如果出现了肌肉拉伤的情况，应立即前往医院骨科就诊，通过视诊、触诊、超声检查等查看具体情况。